Практика Цигун — красота тела и завидное здоровье

Лишний вес — это расплата человечества за цивилизованные удобства, снижающие физические нагрузки и активность, причем проблема приняла глобальные масштабы. Но люди, которые адекватно воспринимают действительность, ищут способы противостоять этому, казалось бы, необратимому процессу.
Несмотря на появление новомодных движений, продвигающих в массы фитнес, многие предпочитают доверять существующим не одно столетие, проверенным на деле восточным практикам, одной из которых являются занятия по китайской системе Цигун.
Как Цигун формирует тело
Самым большим преимуществом этой оздоровительной гимнастики является простота ее движений и поз, которые в сочетании с правильным дыханием способствуют похудению, восстановлению психического и физического здоровья, причем выполнять ее могут даже люди с ограниченными возможностями.
Основной упор упражнений делается на растяжку и последовательное предельное напряжение и полное расслабление мышц, сопровождающиеся глубоким вдохом и выдохом. Как следствие, в ткани поступает увеличенная доза кислорода, и все органы начинают работать в полноценном режиме, благодаря высвобождающейся жизненной энергии Ци. Осанка и подвижность позвоночника улучшаются за счет скручивания, поворотов и наклонов.
Вся прелесть гимнастики состоит в том, что она не требует предельных нагрузок, а значит не вызывает переутомления. Энергетические затраты, ведущие к нормализации веса, а также укрепление мышечного корсета происходят за счет упражнений (поз) на сохранение баланса тела и равновесия. В конечном итоге организм становится не просто крепче, но еще и омолаживается.
Начало практики
Гимнастику желательно проводить систематически. Неважно, каждый день, через день или раз в три дня — главное соблюдать постоянную периодичность. Позже, когда пройдет первое привыкание к нагрузкам, можно постепенно добавлять количество и продолжительность занятий.
Подробно ознакомиться с упражнениями помогут видеоуроки мастеров Ван Лин и Ли Холдена, которые подают материал доступно, обстоятельно, с наглядным выполнением, а главное — бесплатно. Используя инструкции видеозаписи, можно быстро освоить методику выполнения простых движений и правильного дыхания. Когда в инструктаже не будет необходимости, можно выполнять упражнения самостоятельно.
Подготовка к практике не требует специального оборудования. Все что понадобится — это небольшой коврик или йога-мат, а также удобный свободный спортивный костюм, желательно из х/б или трикотажной ткани. Большое внимание уделяется подготовке — разогревательной разминке суставов при помощи потягиваний и круговых движений, а также специфических похлопываний по плечам, грудной клетке, животу, сопровождающихся плавными поворотами корпуса.
Эффект действия и противопоказания
Современное понимание Цигун базируется на системе, которая включает комплекс из медитации, дыхательных и гимнастических упражнений. Практика основывается на внешнем и внутреннем направлениях. Последнее подразумевает высвобождение жизненной энергии Ци, являющейся основополагающим звеном в китайской медицине.
По древнему восточному мировоззрению, движение Ци в организме здорового человека проходит свободно, а все болезни появляются при нарушении циркуляции жизненных потоков. Цель практики состоит в нормализации внутреннего энергетического движения, что в конечном итоге способствует полному восстановлению организма.
Внешнее направление более доступно для понимания: это сочетание контролируемого дыхания с медитацией и одновременным выполнением плавных движений. В результате человек, находясь в движении приводит мысли в порядок и избавляется от стрессов.
Перед началом практики, при наличии проблем с позвоночником и суставами следует проконсультироваться со специалистом, чтобы уточнить предел допустимых нагрузок. Несмотря на однозначную пользу упражнений, начинать занятия в период обострения хронических болезней не рекомендуется.